심혈관질환에 좋은 음식

대한민국 3대 질병인 심장 질환!
사전 검사와 약물 치료도 중요하지만
심장을 건강하게 하는 올바른 음식 섭취가 중요해요.
심혈관계 질병은 심장과 주요 동맥에 발생한다.
증상이 거의 없고 갑작스럽게 발생하기 때문에
‘소리 없는 살인마’로 불려요.
심혈관질환은 전 세계 사망 원인의 29%를
차지할 정도로 심각한 병이에요.

심혈관질환에 좋은 음식 살펴봐요.

아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 단백질과
불포화지방산이 풍부해요.
이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는
반면 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시켜요.
견과류에는 셀레늄과 같은 비타민 E와 같은
항상화물질이 풍부하며 혈관(적혈구)의 세포막을
보호하는 알파토코페롤, 호모시스테인처럼
심장병의 위험인자를 줄여주는 엽산이 풍부해요.

폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 감소시켜요.
혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화,

심근경색 등의 질병을 막는데 좋아요.
고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있어요.
칼륨은 고혈압의 원인이 되는

나트륨을 몸 밖으로 배출시켜요.

연어에는 혈압을 안정적으로 유지시킴으로써
심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과
항산화 성분이 많이 들어있어요.
또한 이런 성분들은 심장부정맥 위험도 감소시켜요.
고등어, 청어, 정어리 등도 연어 못지않게
이런 건강 효과를 갖고 있어요

양파의 매운 맛 성분은 중성지방과
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요.
또 혈액순환을 원활하게 하고 근육의 피로감을
회복시키는 역할을 해요.
양파에 함유된 케르세틴 성분은 혈액을
깨끗하게 하고 혈관을 건강하게 유지하는데 효과적이에요.
특히 껍질에 좋은 영양소가 다량 들어 있어
껍질을 벗길수록 좋은 성분이 줄어든다는 사실은 기억하세요.
또한 생 양파의 발효성 섬유는 몸에서 가스를
많이 만들어 내기 때문에 익혀 먹는 것이 더 좋아요.

 

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