퇴행성관절염에 좋은 음식

퇴행성관절염에 좋은 음식

 

바야흐로 100세 시대, 평균 수명이 올라감에 따라
증가하는 대표적인 질환 중 하나인 퇴행성관절염이에요.
그중 퇴행성 관절염은 우리나라 인구 5천만명중
75세 이상의 노인들 중 대다수가 앓고
있을 정도로 흔한 질환이에요.
관절 위 아래를 잡아주는 힘이 약해져
뼈의 틀어짐이 발생하는데 이것이 퇴행성관절염이라는
무릎 관절염을 일으키는 원인이 돼요.
그냥 방치하면 증상이 심해져 걸을 수 조차 없게 되는
무릎 관절염이기 때문에 관리와 치료법이 중요헤요.
퇴행성관절염에 좋은 음식 오늘 제대로 알아볼게요.

 

견과류 역시 염증과 싸우는 오메가-3 지방산의
훌륭한 공급원이에요.
그동안 견과류는 일부에서 슈퍼푸드로까지 소개되고 있는데
슈퍼푸드는 아니더라도 확실히 견과류는 우리몸에
좋은 영향을 주는 음식임에는 틀림없어요.
예를 들어, 아몬드에는 비타민 E와 망간도 포함되어 있는데,
비타민 E가 신체를 손상으로부터 보호하는
항산화제의 역할을 한다면, 망간은 관절을 고치는 과정에서
더 빠르고 효과적으로 일할수 있도록 도와준다고 해요.
다만 견과류의 지방함량이 높기 때문에
하루에 한줌 정도로 제한해야 한다고 해요.

중간 크기의 사과 1개에는 일일 섭취 권장 섬유소가
25% 정도가 함유되어 있어 변비 예방에도 좋고,
암이나 알레르기, 염증, 알레르기 등과 같은 것들을
제거해주는 여러 종류의 항산화제가 포함되어 있어요.
하지만, 너무 많은 양을 먹거나 주스로 먹는 것은
열량이 높기 때문에 주의해야 해요.

우유는 칼슘이 풍부하며 칼슘흡수율이
높은 식품이기 때문에
가능하면 매일 매일 드시는게 좋아요.
만약 우유만 먹기 부담스럽다면
씨리얼을 넣어서 드셔도 되구요.
유제품인 치즈, 요거트 등을 드시는것도 좋아요.

표고버섯에는 에르고스테롤이 풍부하여
혈중 콜레스테롤을 낮춰주고
동맥경화 억제, 골다공증 예방에 도움이 되요.
또한 표고버섯은 체내 백혈구를 활성화하는데
도움을 주고, 면역체계를 활성화해요.
무기질과 식이섬유가 풍부하고 고단백의
저칼로리 건강식품이 버섯이에요.
장내의 유해물질과 발암 물질을 내보내고
혈액을 깨끗하게 하며, 면역 기능을 높이는 효능이 있어요.
생으로 먹는 것보다 끓이거나 열을 가하여 먹는 것이 좋아요.

 

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