퇴행성 관절염에 좋은 음식 알아봐요

퇴행성 관절염은 뼈 끝을 감싸고 있는
연골이 닳으면서 통증과 부종이 생기는 질환이에요.
나이가 들어 주로 생기지만, 비만과 과격한 운동을 즐기는
30~40대의 젊은층에서도 충분히 나타날 수 있어요.
체중 부하가 많이 되는 무릎이나 엉덩이,
척추 관절에서 잘 생기고, 과하게 사용한
손가락이나 손목 관절에도 발생할 수 있어요.
가장 흔한 무릎의 퇴행성관절염 증상은 주로 오래 걷거나
서 있을 때, 혹은 오랫동안 앉아 있다 일어설 때 통증이 발생해요.
또 계단을 올라가거나 내려올 때,
쪼그려 앉았을 때 통증이 더 심해지기도 해요.
퇴행성 관절염에 좋은 음식 알아봐요.

 

오렌지, 자몽, 라임 등 감귤류
비타민 C는 인체 염증 반응을 억제하는 효과가 있어요.
적정량의 비타민 C 보조제를 섭취하면 염증성 관절염 예방
및 퇴행성 관절염 환자의 건강한 관절 유지에
도움된다는 연구 보고가 나온 바 있어요.
전문가 중에서는 건강보조제보다는 여러 가지 채소와
과일을 통해 비타민 C 뿐아니라 항산화와 항염증에
도움되는 다양한 영양소를 골고루 섭취해
복합적인 효과를 얻는 것이 좋다고 보는 견해들도 많아요.

 

중간 크기의 사과 1개에는 일일 섭취 권장 섬유소가
25% 정도가 함유되어 있어 변비 예방에도 좋고,
암이나 알레르기, 염증, 알레르기 등과 같은 것들을
제거해주는 여러 종류의 항산화제가 포함되어 있어요.
하지만, 너무 많은 양을 먹거나 주스로 먹는 것은
열량이 높기 때문에 주의해야 해요.

 

우유는 칼슘이 풍부하며 칼슘 흡수율이
높은 식품이기 때문에 가능하면

매일 매일 드시는게 좋아요.
만약 우유만 먹기 부담스럽다면
씨리얼을 넣어서 드셔도 되구요.
유제품인 치즈, 요거트 등을 드시는것도 좋아요.

 

고대부터 스태미나 식품으로 많은 사랑을 받아온
마늘에는 알리신이라는 강력한 항염 효과를 갖고 있는
성분이 함유되어 있는데, 알리신은 신체 방어 반응을
자극하는 사이토카인을 줄여 염증 반응을
줄여주는 역할을 한다. 마늘의 함유된 황화합물 성분이
연골을 파괴하는 효소의 양을 감소시켜서 관절염을 예방해요.
관절염을 겪고 있다면 요리 시 마늘을 자주 활용하면
관절염 증상을 줄일 수 있으니 참고하세요.

 

채소 위주의 식사는 관절염 예방에 효과적인데,
그중에서도 콩은 퇴행성 관절염에 효과적인 음식이에요.
특히 뼈를 구성하는 칼슘이 풍부하게 들어있어
골다공증 예방에 좋을 뿐만 아니라,
뼈의 농도를 높여주고 관절이 마모되지 않도록 도움을 줘요.
콩으로 만든 두부 역시 관절염 예방에 좋은 음식이에요.
콩 단백질은 무릎 관절에 만성적으로 통증이 있을 때
통증과 부기를 감소시켜줘요.

 

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