혈압 낮추는 음식 살펴봐요

혈압 낮추는 음식 살펴봐요

 

고혈압이 잡히지 않으면,
심각한 건강 문제가 될 위험이 있어요.
세계적으로 수 많은 사람들이 고혈압
혹은 침묵의 살인자로 알려져 있는
이 심혈관 질병에 시달리고 있어요.
혈압을 잘 관리하려면 적절한 몸무게를
유지하는 것이 중요하기 때문에
식사량에 주의를 기울여야 해요.
또 혈압 낮추는 음식을 꾸준히 챙기셔야 해요.

 

시금치는 짙은 녹색의 보석 같은 채소에요.
칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라
칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에
좋은 영양소가 가득 들어있어요.
이런 성분들은 혈압을 낮추며
혈압 수치를 안정적으로 유지시켜요.

미국의학협회저널에 실린 연구에 따르면,
약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각
한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은
체중 증가나 다른 역효과 없이
혈압이 낮아진 것으로 나타났어요.
코코아 분말이 70% 이상 든
다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘해요.

 

생선에 있는 생선 기름을 많이 섭취할 경우
혈압에 좋은 것으로 알려져 있어요.
생선에는 불포화지방산, 특히 오메가3리라고
알려진 이 많으므로 이로 인해 유익한 작용을
나타내는 것으로 생각되요.

 

샐러드에 활용하기 좋은 채소 비트는
비타민 K, 비타민 A, 비타민 C와
같은 영양소를 가지고 있어요.
또한, 질산염이 풍부하기 때문에
몸의 혈관을 넓히는 화합물로 전환해
혈압을 낮추는 것을 도와줘요.

 

피스타치오의 칼로리는 높은 편이지만,
적정량의 섭취는 많은 건강상의 이점을 제공하며
체중 감량을 방해하지 않아요.
단백질이 풍부한 피스타치오는 불포화지방,
섬유질과 비타민 E 등의 좋은 공급원으로
고혈압저널에 발표된 연구에서는
소금에 절이지 않은 피스타치오는
심혈관 위험 및 혈압을 낮추는데
도움을 줄 수 있다고 밝혔어요.

 

저지방 우유나 치즈, 오구르트 등은
혈압을 낮추는데 좋은 음식이에요.
과도한 지방 섭취는 건강에 해롭기 때문에
전체적인 지방 섭취량을 조절허는 것이
혈압 관리에 있어서 중요한 부분이에요.
육류에 포함된 지방의 섭취는 줄이고
대신 저지방 유제품을 섭취하는 것이
혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있어요.