요산수치 낮추는 방법 음식이 중요해요

요산수치 낮추는 방법 음식이 중요해요

 

몸 속의 단백질 중에 하나인 퓨린은 분해되면서
요산을 생성하는데요,
이 때 요산이 몸 밖으로 배출되지 않으면
몸 속에 요산이 과도하게 쌓여 통풍의 원인이 된다고 해요.
그래서 통풍을 예방하려면 무엇보다
요산 수치를 낮추는 것이 중요한데요,
요산수치가 낮은 음식을 섭취하여 제한하거나
요산을 배출하는 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋아요.
그럼 오늘은 요산수치 낮추는 방법에
어떠한 음식들이 좋은지 알아봐요.

 

딸리, 체리, 블루베리 같은 여러 종류의 베리류에는
요산을 없앨 수 있는 뛰어난 효능을 가지고 있어요.
이유는 베리류에는 화학성분을 가지고 있어서
요산수치를 낮출 수 있어요.
꾸준히 섭취할 경우 통증을 줄여 줄수 있고
보통 신맛과 단맛을 동시에 내기에 식욕을 돋궈주고
입을 개운하게 해줘요.

 

특히 딸기에 들어 있는 비타민C 가 요산을 낮춰주며
안토시아닌이 염증과 통증을 개선해줘요.
스트레스를 많이 받는 분들은 비타민C가 많이
소모되는 만큼 과일을 통해 비타민C가
부족해지지 않게 해주세요.
다만, 과하게 드시면 부작용이 있을수도 있으니
적당하게 드시는게 좋아요.

 

대부분의 오일은 데워지거나 과도한
처리 과정을 거치면서 건강에 해로워지며,
요산 수치를 조절하는 비타민 E도 파괴 돼요.
하지만 올리브유는 조리를 해도 안정성을
유지하기 때문에 이런 일이 일어나지 않으며,
비타민 E가 풍부해 요산 수치를 줄이는데
두 배로 도움이 되요.

 

통풍 환자의 경우 퓨린 함량이 높은
육류 섭취를 제한해야 해요.
하지만 양질의 단백질을 섭취가 부족하면 안되기
때문에 육류 대신 두부를 드시면 좋아요.
통풍 원인이 육류섭취가 될수 있기에 육류 대신
두부가 대체 단백질 공급원르호 추천할 만 해요.
요산은 단백질 대사의 노폐로 요산을 줄이려면
동물성 단백질보다 식물성 단백질을
섭취하는게 도움이 되요.

 

옥수수 수염은 원활한 이뇨작용이 이루어질 수가 있는
효능이 있어 체내 요산이 배출되게끔 도와주며
수분 대사를 조절하는 작용을 하는
대표적인 음식으로 많이 알려져 있어요.
또한 리놀레산 성분이 다량으로 함유되어 있어서
체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 당뇨 및
고혈압 등을 개선하는 데에 좋은 역할을 담당해요.

 

보통 소염 작용이 있다고 알려져서
피부염에 바르기도 하는 알로에는
통풍수치 낮추는 방법으로 좋은 음식이에요.
사포닌 성분이 풍부해 통풍의 원인인
활성산소를 제거하고 소염작용과 비만을
억제하는 기능도 한다고 하네요.
또한 관절주위의 세포를 재생하는데에도
좋아 관절건강에 도움이 된다고 해요.

 

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