혈관에 좋은 음식 5가지 꼭 알아두세요

혈관과 혈액은 온몸에 산소, 영양소를 공급해 
몸을 건강히 유지하게 하는 필수 기관이이에요.
몸속 혈관 길이는 12만km로 지구 둘레의 3배나 되는데, 
노폐물 없이 깨끗하게 유지되는 것이 관건이에요. 
그래야 몸 구석구석에 영양소가 원활히 공급될 뿐 아니라, 
혈관이 막히면서 생명을 위협하는 심근경색, 
뇌졸중 등을 예방할 수 있어요.
따라서 전반적인 혈관 건강을 개선해주며 
고지혈증등과 같은 혈관 질환을 예방하는데도 도움이 되요. 
혈관에 좋은 음식 5가지 꼭 알아두세요.

 

진한 색의 껍질 뿐만 아니라 속도 자색을 띄는 자색고구마. 
자색고구마에는 혈당 조절에 탁월할 뿐만 아니라 
혈관 내 찌꺼기가 쌓이는 것을 방지하는 효과가 있어요. 
이는 바로 강력한 항산화 작용을 하는 안토시아닌 덕분인데, 
이 성분이 혈관 속 기름을 제거하는 좋은 
콜레스테롤 수치를 높이는 역할을 하기 때문이에요. 
다른 자색채소도 비슷한 효과를 보이니 평소 꾸준히 
섭취하도록 하세요.

 

비트는 면역력 증진, 노화 예방, 다이어트 등 
효능이 많아 이점이 많은 식품이에요. 
비트에 들어있는 베타인 성분은 혈관의 기름을 
제거하는 효과가 있어요.
특히 혈관성 치매와 혈관염 등을 예방하는 어혈 음식이어서
혈관을 이완시키고 근육조직의 혈류를 증가시켜요.
산소흐름을 개선하고 혈류를 자극해 순환을 향상시켜요. 
이로써 혈관염을 미리 예방할 수 있고 
순환계 문제를 안고 있다면 혈류 개선에 도움을 줘요.
더욱이 비트에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨과 
섬유질 성분들은 체내에 쌓인 노폐물을 배출해주어 
전반적인 건강 증진에 도움이 되요.

 

양파 또한 혈관 속 기름을 청소해주는 
대표적인 음식이에요. 
양파에 들어있는 유황 화합물 성분이 
체내 지방이 쌓이는 것을 막아줘요.
또 양파는 혈류가 증가할 때 동맥과 정맥이 
넓어지도록 만들어 혈액순환을 도와줘요.  
특히 기름기가 많은 음식과 함께 섭취하면 
콜레스테롤 배출에 도움이 된다. 
고기를 섭취할 때 함께 먹기를 권하는 것도 
이런 이유에서에요. 
이외에도 케르세틴, 루틴 성분 등이 전반적인 
심혈관 건강을 증진시키는데도 효과적이에요.

 

생선은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시켜 
산화질소의 방출을 촉진해요. 
이로 인해 혈액순환에 좋으며, 또한 연어 등 
지방이 많은 생선 속 오메가3 지방은 
혈전형성으로 이어질 수 있는 혈소판 응집을 
억제하는데 도움을 줘요. 
실제 생선을 매일 섭취한 대상군에서는 
대조군보다 하체로 가는 혈류를 크게 
개선하는 것으로 나타났어요.

 

잣에는 불포화지방산이 풍부하여 혈액을 
맑게 하는데 도움이 되요. 
특히 잣에 포함된 레시틴 성분은 혈관 속 기름을 
배출하는 효과가 있어요. 
따라서 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 
좋은 콜레스테롤을 늘리는 역할을 해요. 
또한 미국심장학회의 연구에 따르면 일주일에 5번 이상
견과류를 섭취한 결과, 협심증 발병률이 절반으로 
줄어든 것으로 나타났어요.

 

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