콜레스테롤 낮추는 방법 5가지 공유해요

우리나라 성인의 30%는 고혈압을 관리하며 살아가고 있어요.
현대인의 건강을 위협하는 각종 질환의 대표적인 원인임에도 
큰 병이 생기기 전까지는 대수롭지 않게 방치하고 
고혈압을 관리하지 않는 분들이 많아요.
고혈압이 있으면 심장질환, 뇌졸중 등과 같은 중증질환으로 
진행되어 건강을 잃을 가능성이 높아 혈압을 
정상으로 유지하려는 노력이 필요해요.
콜레스테롤이 혈관 내에 쌓여 혈관벽이 두꺼워지면 
혈액 흐름을 방해하는데, 이때 전신에 걸쳐 
뻗어져 있는 혈관 중 어느 신체의 혈관에 쌓일지 모르고 
각 다른 부위마다 다른 증상을 일으켜요.
금주, 금연을 시작하고 생활습관 개선 및 정기검진을 통해 
정확한 수치를 알고 꾸준한 관리를 하는 것이 안전해요. 
콜레스테롤 낮추는 방법 5가지 공유해요.

 

달걀에 함유된 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 
떨어뜨리는 역할을 하기 때문에 콜레스트롤 관리에 
가장 좋은 음식중 하나에요.
하루에 삶은 달걀 1~2개가 적정량 이며 
식사전 삶은 달걀을 소금 없이 1~2개 정도 먹게 되면 
포만감 때문에 식사량을 줄일 수 있어 중성지방도 
낮추어주며 다이어트에도 도움이 되요.

 

올리브 오일은 이미 건강한 식품으로 많이 알려져 있는데요. 
혈관 속 콜레스테롤을 배출시키는 효과가 있는 
폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있는 
올리브 오일은 콜레스테롤에도 좋은 음식이에요.
올리브오일에는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 
불포화지방산인 올레산이 들어 있어서 적당량 섭취하면 
오히려 혈관건강에 좋아요.
올레산이 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 
혈류를 원활하게 만들어 올리브오일 효능으로 
동맥경화 같은 생활습관병을 예방할 수 있어요.

 

미역은 대표적인 알칼리성 식품으로 단백질과 미네랄, 
각종 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 
특히 미역에 함유되어 있는 알긴산, 섬유소 성분은 
콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 하는 것은 
물론 각종 노폐물을 배출하는 효과까지 보여주고 있어요.
특히 혈액을 맑게 해주는 역할을 하기 때문에
혈관 질환에도 좋은음식으로 콜레스테롤 낮추는 방법으로
미역을 꼭 섭취하세요.

 

생선은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시켜 
산화질소의 방출을 촉진하는
콜레스테롤 낮추는 음식으로 꼽혀요.
이로 인해 혈액순환에 좋으며, 또한 연어 등 지방이 많은 
생선 속 오메가3 지방은 혈전형성으로 이어질 수 있는 
혈소판 응집을 억제하는데 도움을 줘요. 
실제 생선을 매일 섭취한 대상군에서는 대조군보다 
하체로 가는 혈류를 크게 개선하는 것으로 나타났어요.

 

견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어요. 
불포화지방산은 혈관을 건강하게 하는 대표적인 성분 인데요. 
혈관 건강이 좋아짐에 따라 심장건강에 도움을 주게 되요.
미국 식약청 발표에 따르면 하루 약 42.5g 정도의 
견과류를 매일 섭취하게되면 콜레스테롤를 낮춰주기 때문에
심장병 가능성이 많이 낮아 진다고 발표했어요.

 

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