근막통증증후군에 좋은 음식 참고하세요

근막통증증후군은 보통 통증유발점이라고 불리는, 
과민 반응을 보이는 지점이 근육 및 근육주위 
조직 내에 존재하는 근육질환을 총칭해요.
근막통증증후군은 흔히 '근육이 뭉쳤다', '담이 들었다'라고 
표현하는데, 근육을 싸고 있는 얇은 막인 
근막이 눌리고 자극을 받아 생기는 증상이에요. 
조금만 운전을 하더라도 뒷목이 뻣뻣하고, 
어깨 위에 돌을 얹어 놓은 것처럼 무겁고, 
머리가 지끈지끈하며, 눈이 빠질 것 같이 아프고, 
팔이 저리고, 힘이 없는 느낌등이 있어요. 
이러한 증상이 있다면, 근막통증증후군을 한번쯤 
의심해 보는 것이 좋겠어요.
근막통증증후군에 좋은 음식 참고하세요.

올리브 오일에는 올레오칸탈이라거 불리는 항산화제의
한 형태의 성분이 함유되어 있는데 이 성분은
근막통증증후군에 좋은 음식이에요.
이 성분은 염증과 통증 완화에 있어 진통, 소염 효과가
있는 것으로 밝혀졌어요.
또한 올레오칸탈의 통증을 줄여주는 능력은 심지어
소염, 진통제인 이부프로펜과 견줄 만하다고 해요.

울금은 강력한 항염작용을 하는 식품이에요.
한 연구에서는 하루레 2번, 울금 1g을 섭취하면
해열, ,진통제 아세트아미노펜 500g을 섭취한 것보다
통증 감소에 더 효과적이라는 보도가 있어요.
강도 높은 운동으로 인해 발생하는 통증과 근육 손상
회복, 근막통증증후군으로 인한 증상에 울금이
상당히 도움이 된다고 해요.
울글 가루를 물이나 우유, 기타 음료에 타서 섭취해도
좋고 음식을 만들 때 넣어서 섭취해도 좋아요.

칼륨 식품인 아보카도도 근막통증증후군에 좋은 음식이에요.
아보카도는 근육형성에 도움을 주고 전해질, 
인, 칼슘, 마그네슘 등 풍부한 영양소 공급이 
가능한 식품이에요.
아보카도는 불포화 지방으로 이루어져 규칙적으로 
섭취할 경우 근육의 성장 호르몬 생성을 촉진해 
근육 조직에서 필요로 하는 단백질을 합성하는데 
중요한 역할을 해요.

지방이 풍부한 생선에는 오메가3 지방산을 
풍부하게 함유하고 있는데 염증 질환에 
효과적인 성분으로 근막통증증후군에 좋은 음식이에요.
여러 연구들에서 오메가3 지방상은 운동 후 인체에 증가한
염증 수준을 낮춰 준다고 보고되어 왔어요.
운동에 의해 발생한 근육 손상에는 염증 반응이 동반 되고
이로 인해 통증이 발생하기 때문에 염증 수준을 낮추는
곳이 근육통을 줄이는 것과 상당히 연관이 있어요.
지방이 풍부한 생선을 직접 섭취해도 좋고
오메가3 지방산 보충제를 섭추하는 것도 방법이에요.

 

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