골다공증에 좋은 음식 꾸준히 챙기는게 중요해요

골다공증은 뼈에 좋지 않은 생활습관과 식사 습관이 
원인이 되며, 이런 습관이 수십 년 동안 지속되었기 때문에 발생해요. 
일반적으로 30세 전후로 뼈 안의 칼슘이 빠져나가기 
시작하기 때문에 젊을 때부터 뼈 건강에 신경 쓰는 것이 좋아요.
특히나 50세가 넘어가면 여성분들은 폐경기, 갱년기를 겪게 되는데요. 
자연스럽게 골밀도가 떨어지면서 골다공증 발생 위험이 증가해요.
골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환인데요. 
갱년기나 폐경기 이후 골다공증 환자가 급격히 늘어나요.
신체의 다양한 부위에서 발생할 수 있지만 
척추와 고관절, 손목 부위에서 주로 발생해요.
골다공증의 유일한 증상은 골절이에요.
칼슘을 제대로 흡수하기 위해 필수 에너지 및
단백질을 취하는 것 역시 중요할 수 밖에 없어요.
특히나 뼈 건강에 좋은 골다공증에 좋은 음식을
챙기는게 중요해요.

 

치즈에 풍부한 칼슘은 뼈 속에 쌓인 지방을 제거하고
분해하는 역할을 하고, 지방이 빠져나간 자리를 채워
골밀도를 높여주기 때문에 골다공증 완화에 도움이 돼요.
치즈에 풍부한 비타민k2도 뼈 속 지방을 제거하고
칼슘의 분비를 촉진하는 역할을 해요.
골다공증에 좋은 음식으로 하루 1장 치즈 섭취 하세요.

 

콩으로 만드는 두부에는 칼슘과 단백질이 
풍부하게 들어 있어 골다공증에 좋은 음식이에요.
콩은 칼슘이 다량으로 함유되어 있어서
뼈에 좋은 대표적인 음식이에요.
그레서 두부 한 모에는 700mg 정도의 칼슘이 있는데
이는 하루 칼슘 섭취량의 2/3에 달하는 정도하고 해요.
두부를 활용해서 만든 음식을 자주 섭취하면 
골다공증을 예방할 수 있어요.

 

바나나는 지방과 콜레스트롤 함량이 적고 
탄수화물이 100g당 22g으로 비율이 매우 높아요. 
또한, 사과 4배 양에 달하는 500mg의 칼륨으로 
칼슘흡수를 도와 뼈 건강에 좋아요.
특히 뼈에 좋은 철분과 칼륨을 함유하고 있기 때문에
헤모글로빈이 증가하면서 혈액 공급이 강화되어
빈혈과 맞서 싸울 수 있어요.
또한 바나나의 풍부한 칼륨은 체내의 나트륨 
수준을 낮춰 칼슘의 흡수율을 높여줘요.

 

표고버섯에는 단백질과 철분, 그리고 비타민D 등
뼈에 좋은 영양소가 다량 함유되어 있어요.
또한 표고버섯은 혈관에 쌓인 노폐물을 배출시키는데
도움이 되는 성분도 있어 골다공증 예방과 함께
당뇨병도 예방할 수 있어요.
또 레시틴이라는 성분도 있는데 레시틴은 우리 몸의
뇌나 신경조직 등에 많이 포함되어 있으며
몸 전체 세포막의 주요 구성 성분이어서
골다공증에 좋은 음식이에요.

 

철갑상어는 고농도의 불포화 지방산을 많이 포함하고 있어 
동맥경화 예방에 탁월한 효과가 있고, 
운동능력을 향상기키는 효과도 있어요. 
또 단백질를 비롯해 지방,콜라겐, 비타민, 타우린, 
미량원소 등이 종합적인 영양소들을 함유하고 있으며
눈에 좋은 오메가3와 필수 아미노산
각종 미네랄  등이 들어 있어요.
특히 연골을 구성하는 주요 성분인 
콘드로이친 성분이 풍부한 음식이에요.
콘드로이친은 연골을 구성하는 주요 성분으로,
뼈와 관절에 좋아 어르신이나 성장기 아이들에게 
도움이 되고 골다공증에도 꼭 필요한 성분이에요.
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