동맥경화에 좋은 음식 알면 관리하기 편해요

동맥경화에 좋은 음식 알면 관리하기 편해요

 

 

 

우리가 잘 알고 있는 혈관질환중에
대표적인 질환인 동맥경화,
나쁜 식습관이 지속되면 혈관에
콜레스테롤이 쌓이게 되요.
혈관에 축적된 콜레스테롤은 혈관을
좁고 단단하게 만들어요.
이것이 계속되면 결국 혈관이 막히고 마는데,
이를 동맥경화증이라고 해요.

 

동맥의 가장 안쪽인 내막에 콜레스테롤이나
중성지방 등이 쌓여 혈관이 좁아지면
심장 근육으로 산소와
각종 영양분을 공급하는 관상동맥,
뇌와 다리 쪽으로 가는 동맥에
혈류장애가 발생해요.
동맥경화는 장기간에 걸쳐 합병증을
일으키지만 고지혈증, 고혈압 등을
앓는 경우 더 빨리 진행되는 경향이 있어요.
이 질환들은 대표적인 생활습관병으로
생활습관을 개선해야 동맥경화의
발생도 늦출 수 있어요.

 

 

동맥경화증의 증상은 동맥경화가
상당히 진행될 때까지는 나타나지 않을 수 있어요.
심장의 관상동맥에 생긴 경우 협심증,
심근경색으로 인한 심장마비 등이 발생해요.
뇌혈관에 생긴 경우 기절,
일시적 허혈증상이 나타나고요.
말초혈관 특히 하지에 동맥경화가 생긴 경우
계단을 오르거나 오르막길을 걸을 때
종아리 또는 허벅지에 통증을 느끼다가
걸음을 멈추면 통증이 가라아요.
말초동맥경화가 더욱 진행되면
다리가 저리고 통증이 심해지고
피부에 궤양이 발생할 수 있어요.

 

동맥경화에 피하셔야 할 것들은

흡연과 음주에요.

흡연과 음주는 혈압을 높이는 위험인자이기

때문에 금연하고 절주하는 것이 필요하고요.
유산소 운동을 하면
나쁜 중성지방 수치를 낮추고
좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어서

1주일에 3번 이상은 운동을 하시는게 좋아요.

 

그러나 무엇보다 중요한 것은
콜레스테롤의 축적과 직결되는
식습관 개선하는 것 일텐데요.
콜레스테롤 함량이 높은 육류와 달걀,
우유 등의 음식은 가급적 자제하고,
혈중 지방 함량을 떨어뜨리는
과일과 채소를 자주 섭취하는 것이 바람직해요.

이런 음식들 보다 훨씬 효과적인 음식을

섭취하시려면 다음과 같은 효능을 가진

음식을 선택하셔야 해요!

 

우선 혈액순환을 개선하고

노폐물 배출에 도움을 주는 음식이면서

콜레스테롤를 낮추어 혈전의 생성을 억제해

혈관건강에 탁월한 음식을

동맥경화에 좋은 음식으로 선택하셔야 해요.

여기에 항염이나항균 작용이 뛰어나서

염증 완화에 도움을 주는 음식도 필요해요.

 

기름기가 많거나 콜레스테롤이 많은 음식,
인스턴트 식품은 되도록 먹지 않으며
신선한 채소와 과일 위주로 섭취하고요.
술은 되도록 안 마시는 것이 좋으며
담배는 무조건 끊어야해요.
또 과로와 스트레스를 피하는 것이 좋고요.

앞서 언급한 동맥경화에 좋은 음식도 꼭 드셔야 해요~!!